co po trening

[...] białkiem i masłem z nerkowców. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku; [...]

[...] 2900 kcal B-203g -156g pełnowartościowego T-120g WW-240g Fotki: Śniadanie Z kurakiem Owsianka Trening uległ delikatnym modyfikacjom, będę dawał i tak narazie wypiski z treningu na trening tak więc będziecie widzieć jak ćwiczę , wstępnie jest trochę więcej na plecy i nogi oraz zmienione trochę barki i kosmetyka w bicu i tricu. Aero się [...]

[...] ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy @@-) Ładnie poszło. Jest dużo mobilizacji na mięśnie grzbietu - kwestia, żeby sobie coś znaleźć i robić. Albo pilnować się w [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

[...] 156 kcal Sok warzywny z BILANS DNIA: B-113 T-77 W-159 1788 - kcal STOSUNEK KALORII: B-25% T-39% W-36% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 – 33 kg – nie jestem pewna czy dobrze wykonuję. Plecy nawet na stojąco mam zaokrąglone a [...]

[...] że zabrał nas do pizzeri ale ja się nie dałam skusić na pachnącą jakniewiemco pizzę i wzięłam sałatkę z sałatą lodową, ogórkiem, pomidorem, jajem i wędzonym łososiem V. - po treningu banan i jabłko a teraz mniej przyjemne zagadnienie czyli POMIARY waga: 80,7 kg biust: 113 cm p. biustem: 86 cm talia: 94 cm brzuch na wysokości pępka: 103 cm [...]

Wpierw o tym co się dzialo u mnie i ponizej odpisze na pytania, ale to juz pod koniec dnia w piatek odbyl sie 1szy trening od 6mś kicania, kostki to teraz mnie bola, ale spokojnie wszystko znow sie zaadoptuje gdy tylko regularnie znow bede skakac. Dodatkowo jakies zmiany ostatnio sprawily ze rozsadzilo mi lekko talie, spadl mi bardzo apetyt choc [...]

[...] Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg http://www.youtube.com/watch?v=R2FTwnu87EE Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja ****************************************DIETA********************************************** 1. 100g Owsiane, 15g morele, 16g orzech [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

[...] noc whey suple rano whey, w planach również na noc 2*2caps firefit odczucia: potliwość dosyć znacznie zwiększona, mimo śniegu na dworze i zakreconych kaloryferow goraco mi trening siłka zamknięta a na dworze: http://www.otonysa.pl/zdjecie.php?id=45100 więc niezbyt jest jak Koniu - jakoś muszę, pomyśl, że wiesz, wzoruję się na Tobie itp, [...]

[...] z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa trening Środa - przerwy 180sekund Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 40kg+4sztabki 50kg+5sztabek 55kg+5sztabek Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 6sztabek+10kg [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

[...] raczki wyc. dolnego bokiem: 5kg/10kg/15kg x10 / regres: 5kgx24 Unoszenie bokiem hantlami stojac: 7kg/9kg x20 / regres: 5kgx max Rozciaganie _______________________ Dzis inny trening bokow bo niestety czas mnie gonil... do najszerszych dodalem, 0 pieszczot. Przy sciaganiu chwytem neutralnym najpierw trzeba bylo wejsc nogami na siedzisko mocno sie [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]

[...] pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku 5 maja ambitny plan rozpoczecia treningow CF i odbudowywania utraconej formy. No gonię Cię z wagą [...]

10A Wyciskanie połowiczne 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (10x112) REKORD Przysiady z zatrzymaniem 1-2s na dole i u góry 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (nowe ćw) Rwanie siłowe i wyciskanie 10x35 10x45 5x50 10x57.5 (10x55) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 10x32 10x43 5x50 10x53.75 (10x52) REKORD Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 10x60 10x70 5x90 [...]

[...] czarny wyszczupla solaros no fajna fajna...prawie idealnie leży **************************************************************** ***DZIEŃ 29*** Wypiska 14.12.2009 (trening siłowy-nogi) DIETA (2000kcal- 100g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek owies (50g) 5białek + 2żółtka kiwi TRENING w czasie [...]

[...] co do jajecznicy to musiałam szybko zjeść,bo się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla przypomnienia...treningi 2razy dziennie miałam tylko 2dni w tygodniu,a nie codziennie i co najlepsze po nich o wiele lepiej się czułam jak z resztą po każdym treningu jak na razie nie mam [...]

[...] pojawiłam się na forum, byłam całkowicie zielona w temacie siłowania. Ten stan uważam, że lekko się poprawił i moja wiedza pozwala na prowadzenie regularnych rekreacyjnych treningów. Początkowo trenowałam na siłowni, obecnie ćwiczę w domu, co chwalę sobie i narazie nie planuję zmian. Niemniej za największy mój sukces w temacie sportu uważam to, [...]